Hannes slutresultat!
DÅ
5/10 2010 - Mätning och invägning
Längd: 159,5 cm
Vikt: 52,2 kg
BMI: 20,4
Blodtryck: 121/69
14/10 2010 - Harvard steptest
Kondition
Under 60; Dålig
60-70; Acceptabel
70-80; God
80-90; Mycket god
Över 90; Verkligt god
Hanne; resultat 81 - Mycket god
____________________________________________________
NU
13/4 2011 - Mätning och slutvägning
Längd: 159,5 cm
Vikt: 52 kg
BMI: 20,4
Blodtryck: 121/69 (sprang innan)
28/4 2011 Harvard steptest
Kondition
Under 60; Dålig
60-70; Acceptabel
70-80; God
80-90; Mycket god
Över 90; Verkligt god
Hanne; resultat 85 - Mycket god
Jag har ätit mer och nyttigare än vad jag någonsin gjort tidigare, gått och varit nästan proppmätt hela tiden.
Men det har gett mig mer energi och fått mig att orka dagarna utan att bi trött och sur. Men ändå har jag behållt min vikt som ligger där den ska vara. Jag har även rört mig mer och förbättrat min kondition, som fortfarande ligger på mycket god. Motion och mat har gjort att jag orkar och håller mitt humör uppe!
Man behöver inte hålla in på maten och gå hungrig för att hålla en bra vikt. Ät regelbundet, nyttigt, rör dig och gå INTE hungrig!
BILDER FÖRE OCH EFTER
FÖRE
EFTER
5/10 2010 - Mätning och invägning
Längd: 159,5 cm
Vikt: 52,2 kg
BMI: 20,4
Blodtryck: 121/69
14/10 2010 - Harvard steptest
Kondition
Under 60; Dålig
60-70; Acceptabel
70-80; God
80-90; Mycket god
Över 90; Verkligt god
Hanne; resultat 81 - Mycket god
____________________________________________________
NU
13/4 2011 - Mätning och slutvägning
Längd: 159,5 cm
Vikt: 52 kg
BMI: 20,4
Blodtryck: 121/69 (sprang innan)
28/4 2011 Harvard steptest
Kondition
Under 60; Dålig
60-70; Acceptabel
70-80; God
80-90; Mycket god
Över 90; Verkligt god
Hanne; resultat 85 - Mycket god
Jag har ätit mer och nyttigare än vad jag någonsin gjort tidigare, gått och varit nästan proppmätt hela tiden.
Men det har gett mig mer energi och fått mig att orka dagarna utan att bi trött och sur. Men ändå har jag behållt min vikt som ligger där den ska vara. Jag har även rört mig mer och förbättrat min kondition, som fortfarande ligger på mycket god. Motion och mat har gjort att jag orkar och håller mitt humör uppe!
Man behöver inte hålla in på maten och gå hungrig för att hålla en bra vikt. Ät regelbundet, nyttigt, rör dig och gå INTE hungrig!
BILDER FÖRE OCH EFTER
FÖRE
EFTER
Hanne Langels
Sådärja, direkt från regnet och sprigningen till datorn och upp med bilder. Ska mumsa på soppan syster gjort nu.
Hanne Langels
Så, idag ska jag ut och springa i regnet! Det är sjukt härligt springväder. Det regnar och är 6grader varmt. Min syster håller på att koka potatis och purjolökssoppa som vi ska äta senare. Nu ska jag skynda mig ut medans det fortfarande regnar, kastar in en bild på mig och freja sen, och soppan såklart!
Hanne Langels
Förlåt för dålig uppdatering!
Jag har varit riktigt dålig på sistone, och det finns ingen ursäkt.
Men jag har hållit igång och ätit nyttigt i alla fall. Var ute och sprang igår. Idag tömkörde jag och var svettigare än hästen när vi var klara. Ikväll har jag ätit svampsoppa, nötter och frukter. Ska ut och röra mig i helgen och få in lite bilder!
Hanne Langels
I helgen åkte jag en mil skidor, i lössnö! Det var väldigt jobbigt, men bra träning. Har även varit i stallet som vanligt, ridit och tömkört. Det har varit underbart väder!
Jag åt den här goda soppan till lunch i Söndags.
Morötter, potatis, lax, musslor och räkor.
Jag åt den här goda soppan till lunch i Söndags.
Morötter, potatis, lax, musslor och räkor.
Hanne Langels
Igår hade jag en väldigt hurtig dag! Gymmade på medley vid 13.00. Sprang i 15min och körde lite mage och armar. Efter det for jag till stallet och tog en lång skrittur med hund och häst i det fina vädret. Vid 18.00 tog jag på mig löpardojjorna och sprang 1.5km till gymmet i Holmsund. Körde lite mage och armar igen, plus att jag sprang 10min i väldigt högt tempo på löpbandet. Väl färdig på gymmet sprang jag tillbaka 1,5km. Det var superskönt. Idag är jag lite mör, tagit promenad ute på isen med vovven, och ska till stallet på en stund. Även letat fram hantlarna vi har hemma. Det tog så mycket på armarna, och det finns inget bättre än träningsvärk! Imorgon ska jag ut i skidspåret hade jag tänkt! Nu ska jag steka blodpudding och äpple till mamma kommer hem.
Hanne Langels
Jag var hos en sjukgymnast i veckan, angående min onda rygg. Jag måste jobba på min hållning! Har för korta bröstmuskler så har en tendens att skjyta fram mina axlar istället för att få med rakrygg och skjuta bak axlarna. Var även väldigt stel och hade dålig blodciekulation i bröstryggen. Min muskler kan inte slappna av, min stelhet kan delvis bero på att jag blev avkastad av en häst i slutet av sommaren och landade på ryggen, så musklerna och allt har dragit ihop sig. Jag har fått några övningar som ska hjälpa mina ryggmuskler att slappna av, och även öka rörligheten i min rygg. Ska lägga in de övningarna senare, det är bra övningar för allt! Det är viktigt att musklerna kan slappna av så man inte går helspänd hela tiden och får ont. Därför ska jag börja lägga mer tid på stretching efter träningen nu framöver!
Igår efter gymmet la jag ned 15min på att strecha. Idag ska jag försöka få lite mer tid på det. Jag och Rebecca sitter just nu på waynes cofeé och dricker te. Vi ska sen dra på gymmet!
Igår efter gymmet la jag ned 15min på att strecha. Idag ska jag försöka få lite mer tid på det. Jag och Rebecca sitter just nu på waynes cofeé och dricker te. Vi ska sen dra på gymmet!
Hanne Langels
Idag har jag skateat 9km och sedan varit i stallet och ridit och jobbat. Ikväll ska jag äta blodpudding och stekta äpplen.
Hanne Langels
Hej!
Nu har jag just ätit frukost, frebacos havreringar med hallon och jordgubbar.
Det är faktiskt rätt goda flingor för att vara nyttiga! Äter jag inte flingor så äter jag gröt till frukost.
Här är en bild från google.com
Jag sitter just nu i gymkläder. Ska fara och gymma en kort stund innan jag har idrott på medley, vi har nämligen bad där. Så jag ska få träna på min simning lite! Klockan 13.00 idag ska jag träffa sjukgymnasten angående min rygg, och så får vi se om det blir någon bättring!
Nu har jag just ätit frukost, frebacos havreringar med hallon och jordgubbar.
Det är faktiskt rätt goda flingor för att vara nyttiga! Äter jag inte flingor så äter jag gröt till frukost.
Här är en bild från google.com
Jag sitter just nu i gymkläder. Ska fara och gymma en kort stund innan jag har idrott på medley, vi har nämligen bad där. Så jag ska få träna på min simning lite! Klockan 13.00 idag ska jag träffa sjukgymnasten angående min rygg, och så får vi se om det blir någon bättring!
Hanne Langels
Nu har min uppdatering varit dålig! Jag har inte riktigt haft peppen för träning. Har haft ont i ryggen i två månader nu, förmodligen en gammal skada som kommit fram igen. Jag har tid hos sjukgymnast och hoppas på att få tips om hur jag ska träna skonsamt mot ryggen i fortsättningen. Över telefon har jag fått tipset att träna nedre delen av magen! Den träning jag hållit på med nu på slutet har varit med hästen. Ridning är väldigt bra träning för rygg. mage och ben. Ska lägga in fler tips vid ryggont när jag varit hos sjukgymnasten.
Här är en bild på gårdagens middag. Egen pressad potatismos och kokad lax med smör och dill.
Plus en macka som in syns på bilden.
Här är en bild på gårdagens middag. Egen pressad potatismos och kokad lax med smör och dill.
Plus en macka som in syns på bilden.
Hanne Langels
Idag har jag skateat 9km, efter det simmat några längder. Är rätt slut i kroppen! Sitter just nu och äter välling, ska iväg till stallet snart och jobba lite till på mjölksyran jag redan har. Hade tänkte lägga upp bilder från skidspåret, men glömde ju att ta några! Typsikt, får göra det nästa gång. Nu två veckor framöver har vi praktik, så då ska jag försöka hinna gymma på medley lite mer, det är verkligen svårt att passa in träningen i vardagen. Speciellt när man har massor med skolarbeten som borde göras.
Hanne Langels
Igår var en hurtig dag! Börjar med att ta en promenad med scott klockan 9.00. Kom hem och åt frukost, och sen for jag till nydala och skateade 9km med mamma, pappa och scott. När vi kom hem for jag till stallet och red. Så på kvällen unnade jag mig lite onyttigt när jag var på bio med min lillasyster. För övrigt har jag slutat att äta en massa onyttigt. Det var länge sen jag proppade i mig, godis, glass och sådant på veckorna. Har varit frukt, mat och flingor som stått på listan. Känner mig rätt stolt!
Hanne Langels
Jag har träningsvärk exakt överallt i min kropp! Den värsta på länge. Igår hade jag idrott, efter det for jag till gymmet med Rebecca och Mikaela. När jag kom hem tog jag en ridtur, och det var jobbigt för polle var jätte nervig! Idag har jag ridit och jobbat i stallet, sen har jag sparkat med min blinda hund, han drog och jag stod på sparken och sparkade, det var roligt men var helsvettig då jag kom in!
Har även handlat med min mamma idag. Vi stod bland bröden och flingorna jätte länge, och försökte hitta något gott och nyttigt.
Köpte dom här flingorna, jag tycker om dom jätte mycket! Sen köpte vi weetabix som var mycket myttigare än vad jag trodde!
Nu lagas det middag här hemma, seabream med ungspotatis och grönsaker.
Pappa har nyligen kommit hem från kina, han köpte med sig massa goda teer, som hela familjen blev hel förtjusta i. Ett te var en liten boll man släppte ned i te vattnet, och i vattnet vecklade den ut sig till en te blomma. Sen har han köpt ett grönt te. Det står i kylskåpet för vissa teer håller sig bättre där.
I kina äter man supernyttig mat också, det är mest grönsaker och rotfrukter, som är väldigt lätt tillagade, främst genom ångkokning eller lätt wokning. Man använder väldigt lite olja, inget smör, inget socker. Man använder allt som finns i naturen nästan t.ex. "lotusrot". Man äter väldigt lite kött, ibland lite strimlad biff eller fläskkött. Dom äter väldigt mycket lokal sötvattensfisk som är lättkokt. Maten i kina liknar inte alls den mat man får på kinarestauranger här i sverige.
pappa hade tagit en bild på en måltid.
En bild på teerna. Det ligger en sån där lite te boll ovanpå den gula förpackningen.
Har även handlat med min mamma idag. Vi stod bland bröden och flingorna jätte länge, och försökte hitta något gott och nyttigt.
Köpte dom här flingorna, jag tycker om dom jätte mycket! Sen köpte vi weetabix som var mycket myttigare än vad jag trodde!
Nu lagas det middag här hemma, seabream med ungspotatis och grönsaker.
Pappa har nyligen kommit hem från kina, han köpte med sig massa goda teer, som hela familjen blev hel förtjusta i. Ett te var en liten boll man släppte ned i te vattnet, och i vattnet vecklade den ut sig till en te blomma. Sen har han köpt ett grönt te. Det står i kylskåpet för vissa teer håller sig bättre där.
I kina äter man supernyttig mat också, det är mest grönsaker och rotfrukter, som är väldigt lätt tillagade, främst genom ångkokning eller lätt wokning. Man använder väldigt lite olja, inget smör, inget socker. Man använder allt som finns i naturen nästan t.ex. "lotusrot". Man äter väldigt lite kött, ibland lite strimlad biff eller fläskkött. Dom äter väldigt mycket lokal sötvattensfisk som är lättkokt. Maten i kina liknar inte alls den mat man får på kinarestauranger här i sverige.
pappa hade tagit en bild på en måltid.
En bild på teerna. Det ligger en sån där lite te boll ovanpå den gula förpackningen.
Hanne Langels
Sista kvällen på lovet, imorgon börjar skolan. Jag har lidit av en väldigt jobbig förkyldning halva lovet. Hosta, ont i halsen snuvig mm. Men har tagit mig till gymmet några gånger. Igår och idag t.ex. Sprungit och kört styrka. Är just nu ganska slut i kroppen. Var även och åkte snowboard på mellandagarna. Dock har jag inte alls varit så aktiv som planerat, skyller på förkyldningen! Nu är vi inne på slutspurten, och jag ska verkligen försöka ta tag i träningen och maten ordentligt nu så man får ett resultat!
Hanne Langels
Nu är lovet här. Jag ska verkligen styra upp träningen. Har ingen bil på dagarna, men har varit och tagit många promenader och jobbat i stallet. Min plan är att fara och gymma på kvällarna, då jag har tillgång till bil. Så från och med idag ska jag se till att göra det! Mat schemat har gått ganska bra, jag är dock mätt hela tiden! Men man vänjer sig väl. Det jag tycker är jobbigast är att göra lunch, ingen fantasi. Igår blev det falukorv, köttbullar, potatis, macka, frukt och ett glas mjölk. Idag vet jag inte vad jag ska göra, men ska kika igenom kylskåpet nu.
Jag har även börjat med äggröra på morgonen, två ägg, mjöl, salt och peppar. Sen dricke rjag ett eller två glas mjölk till.
Jag har även börjat med äggröra på morgonen, två ägg, mjöl, salt och peppar. Sen dricke rjag ett eller två glas mjölk till.
Hanne Langels
Hejhej,
Idag hade jag planerat in gym. Men jag blev sjuk igår kväll.
Haft över 39graders feber och bara legat i sängen. Mitt matschema har jag inte heller följt idag då jag mått så dåligt. Jag har bara fått i mig mammas specialare när man är sjuk, fil med blåbär, banan och äpple. Även fått i mig en liten middag, potatis och kalkon. Sen har jag druckit massor med vatten. Får hoppas att jag är kryare imorgon. Men blir nog inget gym före nästa vecka.
Idag hade jag planerat in gym. Men jag blev sjuk igår kväll.
Haft över 39graders feber och bara legat i sängen. Mitt matschema har jag inte heller följt idag då jag mått så dåligt. Jag har bara fått i mig mammas specialare när man är sjuk, fil med blåbär, banan och äpple. Även fått i mig en liten middag, potatis och kalkon. Sen har jag druckit massor med vatten. Får hoppas att jag är kryare imorgon. Men blir nog inget gym före nästa vecka.
Hanne Langels
Fick ett mail av dietiststudenten Hanna Olvenmark, som hjälper oss med vår diet.
Kopierar in lite av det hon skrev. Så mycket ska jag försöka få i mig framöver!
Jag kommer verkligen gå omkring proppmätt hela tiden! Idag får jag ingen tid över för träning, utan jobbar 18.30.
Men imorgon ska jag försöka dra mig till gymmet.
EN BRA DAG FÖR HANNE LANGELS
07.15 Frukost: 1,5 portion havregrynsgröt, 2 dl mjölk, 1 banan, 1 smörgås med kalkon och margarin.
09.30 Mellanmål: Smörgås med en halv mosad avokado
12.00 Lunch: 1 portion pasta/bulgur/ris/potatis (1/3 av tallriken) + 2 dl sallad + 2 dl köttfärssås ( 1/3 del av tallriken ) + 1 knäckebrödskiva med margarin + 1 frukt
15.00 Mellanmål Yoghurt/ fil med musli och 1 frukt
18.00 Middag likt lunchen i mängder. Även om du kommer hem sent behöver du äta en middag med de mängderna..
Ex blodpuddingsmiddag : 3 skivor blodpudding, 1 msk lingonsylt, 1 knäckebröd med margarin, 2 dl rivna morötter, 1 mandarin.
21:00 Kvällsfika Smoothie på ½ banan, 2 dl bär, 2 dl yoghurt + 1 kokt ägg
Du kanske tycker att detta ser mycket ut, men det är faktiskt vad din kropp behöver för att inte den ska hamna i negativ energibalans och/eller näringsbrist. Genom att äta såhär minskar du även ditt sötsug eftersom det är kroppens och hjärnans sätt att signalera att den inte är riktigt nöjd.
En kropp och hjärna som inte får tillräckligt med energi kan visa det genom på olika sätt på humöret att man blir trött, ledsen, lättpåverkad för stress. Man kan t o m känna att man inte har lust med någonting ,och att man helst bara vill ligga och sova. Förutom att man får symtom som kan påverka humöret kan kroppen påverkas på andra sätt som att man får ett sämre immunförsvar.
Hanne Langels
Jag var hos dietisten igår igen. Vi gick igenom ungefär hur mycket man ska äta per dag, jag tyckte att det var sjukt mycket mat, hinner man göra annat än att äta då? Vi gjorde i alla fall upp ett ungefärligt matschema.
Det såg ut så här:
Morgon: Fil/youghurt/gröt och en frukt
Mellanmål:Dubbelmacka med kalkon och avokado eller någon frukt och mjölk
Lunch:Lagad mat, enligt tallriksmodellen, och någon frukt eller macka till det, och ett glas mjölk eller vatten.
Mellanmål:Smoothie, ett glas mjöl, eller liknande.
Middag:Enligt tallriksmodellen, plus en macka eller frukt, och ett glas vatten eller mjölk
Kvällsmål:En macka och ett glas mjölk
Det blir en utmaning att passa in detta i vardagen. Skola, jobb, häst gym. Har man tid att hinna äta så här mycket?
Men jag ska i alla fall försöka att proppa i mig den här maten. Detta var för någon som inte var så aktiv, eftersom jag är ganska aktiv av mig borde jag äta mer än så här. Men jag börjar på den här nivån. Det är jätte bra för kroppen, och du blir inte tjock av att äta mer mat, tvärtom nästan. Äter man lite och in så ofta så "hamstrar" kroppen. Så när du väl äter så sparar kroppen på det, och du får upp i vikt. Men följer man t.ex. der här mat schemat så lär sig kroppen att göra av med maten eftersom.
Idag har jag fått ordentlig vardagsmotion. Varit ute och plumsat och ridit i djupsnön för att hämta julgran.
Här är två videor, min pappa filmade.
Man blir verkligen hungrig av att vara ute och röra på sig. Sitter och äter korv med bröd nu, och dricker mjölk. Vi ska snart fara på ICA maxi och köpa lite nyttig frukost och grejer till smoothies. Sen ska vi ut och äta!
Det såg ut så här:
Morgon: Fil/youghurt/gröt och en frukt
Mellanmål:Dubbelmacka med kalkon och avokado eller någon frukt och mjölk
Lunch:Lagad mat, enligt tallriksmodellen, och någon frukt eller macka till det, och ett glas mjölk eller vatten.
Mellanmål:Smoothie, ett glas mjöl, eller liknande.
Middag:Enligt tallriksmodellen, plus en macka eller frukt, och ett glas vatten eller mjölk
Kvällsmål:En macka och ett glas mjölk
Det blir en utmaning att passa in detta i vardagen. Skola, jobb, häst gym. Har man tid att hinna äta så här mycket?
Men jag ska i alla fall försöka att proppa i mig den här maten. Detta var för någon som inte var så aktiv, eftersom jag är ganska aktiv av mig borde jag äta mer än så här. Men jag börjar på den här nivån. Det är jätte bra för kroppen, och du blir inte tjock av att äta mer mat, tvärtom nästan. Äter man lite och in så ofta så "hamstrar" kroppen. Så när du väl äter så sparar kroppen på det, och du får upp i vikt. Men följer man t.ex. der här mat schemat så lär sig kroppen att göra av med maten eftersom.
Idag har jag fått ordentlig vardagsmotion. Varit ute och plumsat och ridit i djupsnön för att hämta julgran.
Här är två videor, min pappa filmade.
Man blir verkligen hungrig av att vara ute och röra på sig. Sitter och äter korv med bröd nu, och dricker mjölk. Vi ska snart fara på ICA maxi och köpa lite nyttig frukost och grejer till smoothies. Sen ska vi ut och äta!
Hanne Langels
Igår var jag och Mikaela och gymmade i ungefär en timme. Det var länge sedan vi gymmade tillsammans! Jag har inte hunnit träna på några dagar då jag har jobbat efter skolan. Men har hållit igång lite med hjälp av hästen. Idag gick jag och en vän med våra hundar till stallet, det är kring 2km dit, sen red vi i en timma, och gick hem 2km igen. Så har fått lagom mortion idag. Jag och min syster lagar nu potatis och korv. Jag brukar inte vara så förtjust i att äta gris! Men man blir så hungrig av att röra på sig utomhus att jag skulle kunna stoppa i mig vad som helst nu!
Jag och Mickan tog spännis bilder på oss själv på gymmet igår. Är modig nog och lägger ut så att man har något att jämföra med i slutet av året, om det nu blir någon skillnad. Återstår att se!
Jag tog i så mycket att mitt ansikte knorrade ihop sig, så jag ritade dit ett nytt glatt ansikte, för det är ju roligt att träna!
Jag och Mickan tog spännis bilder på oss själv på gymmet igår. Är modig nog och lägger ut så att man har något att jämföra med i slutet av året, om det nu blir någon skillnad. Återstår att se!
Jag tog i så mycket att mitt ansikte knorrade ihop sig, så jag ritade dit ett nytt glatt ansikte, för det är ju roligt att träna!
Hanne Langels
Det är oerhört lärorikt att besöka dietisten. Det är mycket svårare än vad man tror att äta hälsosamt. Dom gick i alla fall igenom ens måltider och beräknade hur mycket protein, kolhydrater, järn osv det innehöll, och visad hur mycket det bör innehålla av allt. Fick en matdagbok som ska fyllas i några dagar, sen här jag ett återbesök för att se hur matdagboken ser ut, och se vad som behöver förbättras.
Idag har jag hunnit gymma en stund. Det blir nog inte mer träning än två gånger i veckan fram till jullovet nu.
På tok för mycket i skolan för att hinna med mer än så. Men på lovet har jag lovat mig själv att kämpa på i gymmet lite extra!
Idag har jag hunnit gymma en stund. Det blir nog inte mer träning än två gånger i veckan fram till jullovet nu.
På tok för mycket i skolan för att hinna med mer än så. Men på lovet har jag lovat mig själv att kämpa på i gymmet lite extra!
